吃高蛋白、高钙、优质脂肪等食物有利于长高。
一、高蛋白。豆类及其制品（如豆腐、豆浆等）、鸡肉、牛肉等都属于高蛋白食物。蛋白质是身体的重要组成部分，对于身体的生长和修复起着关键作用。适量食用这些高蛋白食物，有助于为身体提供充足的营养物质，进而在一定程度上起到促进长高的效果。
二、高钙。常见的牛奶、鸡蛋、牡蛎、虾、紫菜等食物，钙含量比较高。钙对于骨骼的生长和发育至关重要，足够的钙摄入能增加骨密度，提高钙吸收率，从而促进骨骼的良好生长，以实现长高的目的。
三、优质脂肪。花生、开心果、核桃、松子、榛子、芝麻等都含有优质脂肪。适量食用这些食物，不仅能为人体提供充足的热量，还能减少饱和脂肪酸的摄入，增加身体的营养含量，这对促进身体长高有一定帮助。
想要长高，除了食用高钙、高蛋白、优质脂肪等食物外，还应适量增加粗粮（如玉米、燕麦等）、水果（如苹果、橙子等）、蔬菜（如西兰花、菠菜等）等食物，做到饮食种类丰富、膳食结构合理。同时，配合适当的运动（如跳绳、篮球、游泳等），这样可以更有效地促进长高。
总之，通过合理饮食以及适当运动，可以更好地促进身高增长。