怀孕初期孕吐厉害是很多孕妇会遇到的情况，一般来说可以通过调整饮食等方式来缓解。比如可以尝试少食多餐，每天吃5 - 6餐，每次吃的量少一些。
饮食调整方面
饮食选择： 可以多吃一些清淡易消化的食物，像小米粥、软面条等。小米粥容易消化，还能补充一定的能量，一般每天喝1 - 2碗比较合适。还可以吃一些富含维生素的水果，如苹果，每天吃1 - 2个，苹果中的维生素有助于缓解孕吐带来的不适。避免刺激性食物： 要尽量避免吃辛辣、油腻、有强烈气味的食物，这些食物很容易加重孕吐。比如油炸食品，像炸鸡等就应该少吃，因为油炸食品比较油腻，会刺激肠胃，加重孕吐反应。
生活方式调整
休息与运动： 保证充足的睡眠，每天睡眠时间最好保持在7 - 8小时。睡眠充足有助于身体的恢复，缓解孕吐带来的疲劳感。另外，也可以进行适度的轻体力活动，比如在室内慢走，每天走15 - 20分钟左右，适当的运动可以促进肠胃蠕动，但要注意不要过度劳累。环境调节： 营造一个舒适的居住环境也很重要。保持室内空气流通，温度适宜，一般室温保持在22 - 25摄氏度比较合适。避免接触让自己感觉不适的气味，比如某些香水味等。
心理调节
保持心情舒畅： 孕妇要尽量保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪。可以通过听一些舒缓的音乐来放松心情，每天听音乐的时间可以控制在20 - 30分钟左右。家人也应该多给予孕妇关心和陪伴，帮助孕妇缓解心理压力，因为不良的心理状态可能会加重孕吐。