当蹲久了腿会麻时，可以采取以下措施来缓解：
1.改变姿势：缓慢地站起来，避免突然站起来导致头晕或摔倒。
2.活动腿部：轻轻地抖动腿部，按摩腿部肌肉，帮助血液循环恢复。
3.拉伸腿部：可以通过伸展腿部肌肉来缓解麻木感。例如，站直后，将一只脚向后抬起，用手抓住脚趾，保持拉伸几秒钟，然后换另一条腿。
4.活动脚部：转动脚踝、脚趾，也可以帮助促进血液循环。
5.深呼吸：放松身体，深呼吸几次，帮助缓解紧张情绪。
6.寻求帮助：如果麻木感持续时间较长或伴随其他症状，如疼痛、无力、肿胀等，应寻求医疗帮助。
这些方法通常可以缓解蹲久了腿麻的情况。此外，为了预防腿麻，平时应注意保持正确的姿势，避免长时间下蹲或保持同一姿势不动。如果有相关疾病，如血液循环问题、神经病变等，应及时就医治疗。