晚上减肥可以选择一些低热量、高纤维的食物，以下是一些建议：
1.蔬菜：蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量相对较低。例如，西兰花、菠菜、黄瓜、胡萝卜等都是不错的选择。
2.水果：水果也是很好的减肥食物，富含维生素和膳食纤维。选择低糖分的水果，如草莓、蓝莓、柚子、苹果等。
3.蛋白质：蛋白质可以增加饱腹感，减少食欲。选择低脂肪的蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼、虾、豆腐等。
4.全谷物：全谷物富含膳食纤维和复合碳水化合物，能够提供持久的能量。例如，全麦面包、糙米、燕麦等。
5.低脂奶制品：低脂奶制品富含蛋白质和钙，有助于维持骨骼健康。选择低脂牛奶、酸奶或芝士等。
6.瘦肉：适量摄入瘦肉，如瘦牛肉、瘦猪肉或鸡肉，提供必要的蛋白质。
7.坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，但要注意控制摄入量，因为它们热量较高。选择杏仁、巴旦木、南瓜子等。
8.清淡汤类：可以选择一些蔬菜汤或清汤，既能增加饱腹感，又不会摄入过多热量。
此外，还需要注意以下几点：
1.控制食物分量：晚上减肥期间，要注意控制食物的分量，避免过度进食。
2.饮食规律：保持规律的饮食习惯，避免夜宵和过度进食。
3.避免高糖和高脂肪食物：避免摄入高糖和高脂肪的食物，如糖果、油炸食品等。
4.多喝水：保持充足的水分摄入，有助于代谢和消化。
5.结合运动：单纯依靠饮食控制减肥效果有限，结合适量的运动可以提高减肥效果。
每个人的身体状况和减肥目标不同，因此在选择食物时应根据个人情况进行调整。如果有特殊的健康问题或饮食限制，建议咨询医生或专业的营养师的建议。