麦片正确吃有助于减肥，一般建议每天吃30克左右的纯燕麦片。选择无糖或低糖的纯燕麦片，避免选购添加了大量糖分、香精、植脂末等的调味麦片。
一、早餐搭配吃法
纯燕麦片冲泡： 取30克左右纯燕麦片，用50℃ - 70℃的温水冲泡，冲泡后可搭配一些新鲜水果，如苹果、香蕉等。苹果富含膳食纤维和维生素，香蕉能提供一定能量且口感好，这样的搭配既营养又能增加饱腹感，帮助减少早餐后其他高热量食物的摄入。燕麦片煮粥： 把燕麦片加入大米中一起煮粥，煮好的燕麦粥比较浓稠，能长时间让人有饱腹感。比如早上煮燕麦大米粥时，还可以加入少量葡萄干，葡萄干有一定甜味，能提升口感，同时燕麦和大米、葡萄干搭配，营养丰富且利于控制食量。
二、加餐健康吃法
酸奶燕麦杯： 准备适量纯燕麦片，先在杯子底部铺一层燕麦片，然后加入无糖酸奶，再重复铺燕麦片加酸奶的步骤，最后可以撒上一些坚果碎，像杏仁碎、核桃碎等。坚果碎富含健康脂肪，但要注意适量，每天吃一小把左右的量就行。这样的酸奶燕麦杯作为加餐，燕麦提供碳水，酸奶补充蛋白质，坚果碎增加口感和一些营养成分，能满足加餐时的饥饿感，又不会摄入过多热量。燕麦片拌水果： 在两餐之间感觉饿的时候，可以用纯燕麦片拌一些当季的水果，比如把蓝莓、草莓和燕麦片混合在一起。蓝莓富含抗氧化剂，草莓酸甜可口，和燕麦片搭配，口感清新，既能补充身体所需的维生素等营养，又能利用燕麦的饱腹感来控制加餐时的过量进食。
三、晚餐合理吃法
燕麦蔬菜沙拉： 晚餐可以做燕麦蔬菜沙拉，将纯燕麦片稍微烤一下变得酥脆，然后搭配各种蔬菜，如生菜、黄瓜、番茄等，再加入少许橄榄油和醋调味。烤过的燕麦片口感香脆，和清爽的蔬菜搭配，既能提供一定的碳水，又能让晚餐变得清爽不油腻，减少其他高热量晚餐食物的摄取。燕麦海鲜轻食： 如果晚餐想吃得丰富些，可以用燕麦片搭配一些低脂肪的海鲜，比如煮一些燕麦片，然后加入煮熟的虾仁、贝类等海鲜，再加入少量的西兰花、胡萝卜等蔬菜一起煮成燕麦海鲜轻食。海鲜富含优质蛋白质，燕麦提供碳水，蔬菜补充维生素和膳食纤维，这样的晚餐既营养又有助于减肥，因为整体热量相对较低且能保证饱腹感。