让皮肤变得又白又嫩，需要从多个方面入手，以下是一些医疗、健康角度的建议：
1.防晒：皮肤变黑的主要原因是紫外线的照射，因此防晒是非常重要的。建议每天使用防晒霜，并避免在阳光强烈的时候外出。
2.饮食：饮食对皮肤的健康也有很大的影响。建议多吃富含维生素C、E和胶原蛋白的食物，如水果、蔬菜、鱼类、坚果等，这些食物可以帮助皮肤抗氧化，保持弹性和光泽。
3.睡眠：睡眠是皮肤修复和更新的重要时期，因此保持充足的睡眠对皮肤健康非常重要。建议每天晚上保证7-8小时的睡眠时间。
4.清洁：保持皮肤清洁可以去除皮肤表面的污垢和角质，让皮肤更加光滑和细嫩。建议每天早晚用温水洗脸，并选择适合自己肤质的洁面产品。
5.去角质：定期去角质可以去除皮肤表面的老化角质，让皮肤更加光滑和细嫩。建议每周使用一次去角质产品。
6.保湿：皮肤干燥会导致皮肤粗糙和暗沉，因此保湿是非常重要的。建议每天使用保湿乳液或面霜，保持皮肤的水分。
7.运动：运动可以促进血液循环，让皮肤更加健康和有光泽。建议每周进行至少150分钟的有氧运动。
8.医疗美容：如果以上方法无法改善皮肤状况，可以考虑医疗美容。常见的医疗美容方法包括光子嫩肤、激光祛斑、水光针等。
需要注意的是，每个人的皮肤状况不同，因此需要根据自己的情况选择适合自己的方法。同时，如果有皮肤疾病或过敏等问题，建议先咨询医生的意见。