要让皮肤变得又白又嫩，可以从日常护肤、饮食和生活习惯等多方面入手。一般来说，坚持科学的护肤和生活方式调整，能逐渐让皮肤状态改善。
日常护肤要点
防晒很关键： 每天都要做好防晒，尤其是在紫外线强的时段，如上午10点到下午4点。紫外线会促使皮肤产生黑色素，导致皮肤变黑，所以外出时应涂抹防晒霜，SPF值建议选择30以上的，同时搭配戴帽子、太阳镜、穿防晒衣等。清洁与保湿： 选择适合自己肤质的洁面产品，早晚清洁面部。清洁后要及时保湿，使用保湿乳液或面霜，为皮肤补充水分，让皮肤保持水润状态，一般干性皮肤可选择滋润度高的保湿产品，油性皮肤可选择清爽型保湿产品。
饮食对皮肤的影响
多吃富含维生素的食物： 像橙子、柠檬等富含维生素C的水果，维生素C能抑制黑色素形成，有美白作用。每天可以吃1 - 2个橙子或适量柠檬切片泡水喝。还有富含维生素E的食物，如坚果类，维生素E有抗氧化功效，能延缓皮肤衰老，让皮肤更嫩。摄入富含胶原蛋白的食物： 猪蹄、鸡爪等食物含有胶原蛋白，能增加皮肤的弹性，让皮肤看起来更嫩滑。每周可以吃1 - 2次猪蹄或鸡爪，但要注意烹饪方式，尽量选择炖、煮等清淡的做法，避免过于油腻。
生活习惯调整
充足睡眠： 保证每天7 - 8小时的睡眠时间，睡眠不足会影响皮肤的新陈代谢，导致皮肤暗沉、粗糙。晚上11点前尽量进入深度睡眠状态，让皮肤在夜间得到良好的修复。适量运动： 每周进行3 - 5次运动，每次运动30分钟以上，运动能促进血液循环，让皮肤更有光泽。比如慢跑、瑜伽等运动都是不错的选择，慢跑每次持续30分钟左右，能加速身体代谢，帮助皮肤排出毒素。