憋尿后总是有尿意，首先可以通过调整排尿习惯来改善。一般来说，尽量养成定时排尿的习惯，比如每2-3小时左右尝试排尿一次。
自我调节方法
定时排尿训练： 设定固定的时间间隔去厕所，比如早上7点、9点、11点，下午1点、3点、5点等，逐渐让膀胱形成规律的收缩和排空节奏。开始可能不太容易，但坚持一段时间后，能有效缓解憋尿后总是有尿意的情况。调整饮水量： 不要一次性大量饮水，可以分多次少量饮水，比如每天分6-8次饮水，每次饮水量控制在150-200毫升左右。这样可以避免膀胱在短时间内过度充盈，减轻总是有尿意的感觉。
就医检查情况
尿常规检查： 如果自我调节一段时间后，总是有尿意的情况没有改善，建议去医院进行尿常规检查。通过检查尿液中的成分，看是否存在炎症等问题。一般尿常规检查的费用在10-30元左右，通过这项检查可以初步判断是否有泌尿系统感染等情况导致憋尿后总是有尿意。泌尿系统超声检查： 有时憋尿后总是有尿意可能是泌尿系统结构异常引起的，这时需要做泌尿系统超声检查。超声检查可以查看肾脏、膀胱、输尿管等器官的形态和结构是否正常，检查费用大概在100-200元左右。如果超声检查发现有结石、肿瘤等问题，需要进一步进行其他相关检查和治疗。
可能的疾病因素
膀胱炎： 如果膀胱发生炎症，会导致膀胱黏膜敏感性增高，即使膀胱内尿液不多也会产生尿意。膀胱炎患者除了憋尿后总是有尿意外，还可能伴有尿频、尿急、尿痛等症状。尿道炎： 尿道发生炎症时，也可能影响到膀胱的感觉，出现憋尿后总是有尿意的情况。尿道炎患者除了尿意频繁外，还可能有尿道瘙痒、灼热感等表现。如果确诊是膀胱炎或尿道炎等疾病引起的憋尿后总是有尿意，需要根据具体病情在医生指导下进行相应的治疗。