治疗腰间盘突出可以进行一些合适的运动来辅助缓解，比如游泳，每周坚持2 - 3次游泳，每次30分钟左右，能利用水的浮力减轻身体自重对椎间盘的压力，对腰部有很好的锻炼作用。
适合腰间盘突出患者的运动类型一：有氧运动
快走运动：每天坚持快走30分钟以上，速度保持适中，能促进血液循环，增强腰部肌肉力量。但要注意速度和距离逐渐增加，避免一开始就过度运动导致腰部不适加重。慢跑运动：慢跑也是不错的有氧运动，每周可进行2 - 3次，每次慢跑时间控制在15 - 20分钟左右。不过，有膝关节问题的患者要谨慎选择慢跑，因为跑步时膝关节压力较大。
适合腰间盘突出患者的运动类型二：腰部柔韧性运动
猫式伸展运动：趴在床上，像猫一样拱背、塌腰，然后再慢慢伸展背部，重复10 - 15次。这个动作能活动腰部关节，增加腰部柔韧性。仰卧抱腿运动：仰卧在床上，双腿伸直，然后慢慢将一侧腿抱向胸部，保持10秒钟左右，再换另一侧，每侧重复5 - 8次。可以有效拉伸腰部肌肉，缓解腰部紧张。
适合腰间盘突出患者的运动类型三：核心肌群训练运动
平板支撑运动：双肘和双脚支撑身体，保持身体呈一条直线，坚持30 - 60秒，然后休息10 - 15秒，重复3 - 5组。平板支撑能增强腹部、腰部等核心肌群的力量，对稳定腰椎有帮助。桥式运动：仰卧在床上，屈膝，双脚平放在床上，然后慢慢将臀部抬起，使身体呈一条直线，坚持5 - 10秒后放下，重复10 - 15次。该运动可以锻炼臀部和腰部的肌肉，增强腰部的稳定性。需要注意的是，运动时要循序渐进，根据自己的身体状况调整运动强度。如果在运动过程中腰部疼痛明显加重，应立即停止运动，并咨询医生的建议。同时，运动只是辅助治疗腰间盘突出的方法，患者还需要结合其他正规的治疗手段，如适当的理疗、药物辅助等综合治疗。