来月经前乳房胀痛可通过如下方法缓解：一是适当调整心态，二是合理按摩，三是热敷乳房。
一、调整心态：在月经来临前，因雌激素水平升高而出现乳房胀痛是正常现象。要避免焦虑心态，保持积极乐观的心情，可适当进行一些户外运动来调整自我心态，如此能有效缓解乳房胀痛感。
二、合理按摩：来月经前出现乳房胀痛时，可适当对胸部进行按摩，按摩方法为从根部向上提拉乳房，这能促进血液循环，进而缓解乳房胀痛情况。
三、热敷乳房：患者在来月经前乳房胀痛，可通过将热毛巾直接敷在乳房部位来改善乳房血液循环。需注意热敷的温度一定要合适，避免烫伤。一般来说，当患者月经结束后，随着雌激素水平的下降，乳房胀痛感会慢慢消失。但若一直不消失，患者就需要及时前往医院就诊，完善相关检查，以便及时对症处理和治疗。
总之，面对来月经前乳房胀痛，可采取上述多种方法来缓解，若胀痛持续不消失应及时就医。