来月经前乳房胀痛可通过以下方法缓解：
一、调整心态：月经来临前，因雌激素水平升高而出现乳房胀痛是正常现象。要避免焦虑心态，保持积极乐观，可适当进行户外运动来调整自我心态，如此能有效减轻乳房胀痛感。
二、合理按摩：来月经前乳房胀痛时可适当对胸部进行按摩，按摩方式为从根部向上提拉乳房，这样可促进血液循环，进而缓解胀痛情况。
三、热敷乳房：可将热毛巾直接敷在乳房部位来改善血液循环，但要注意热敷温度合适，避免烫伤。一般月经结束后，随着雌激素水平下降，乳房胀痛感会逐渐消失。若一直不消失，患者需及时前往医院就诊，完善相关检查并进行对症处理和治疗。
总结：来月经前乳房胀痛可通过调整心态、合理按摩、热敷乳房等方式缓解，若胀痛持续不消失应及时就医检查治疗。