减肥动作瘦全身的方法包括有氧运动和力量训练。以下是一些有效的减肥动作：
1.跳绳：跳绳是一种简单而高效的有氧运动，可以快速提高心率，消耗大量卡路里。每次跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。
2.游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼到全身的肌肉，包括手臂、肩膀、背部、腹部、臀部和腿部。游泳还可以减轻关节的压力，适合各个年龄段的人群。
3.开合跳：开合跳是一种简单的有氧运动，可以快速提高心率，消耗大量卡路里。每次开合跳10分钟相当于慢跑20分钟。
4.俯卧撑：俯卧撑是一种力量训练动作，可以锻炼到胸部、肩部和手臂的肌肉。可以通过增加难度来提高锻炼效果，例如使用哑铃或增加俯卧撑的组数和次数。
5.深蹲：深蹲是一种力量训练动作，可以锻炼到腿部和臀部的肌肉。可以通过增加难度来提高锻炼效果，例如使用哑铃或增加深蹲的组数和次数。
6.平板支撑：平板支撑是一种核心训练动作，可以锻炼到腹部和背部的肌肉。可以通过增加难度来提高锻炼效果，例如使用健身球或增加平板支撑的时间。
7.卷腹：卷腹是一种腹部训练动作，可以锻炼到腹部的肌肉。可以通过增加难度来提高锻炼效果，例如使用健身球或增加卷腹的组数和次数。
需要注意的是，减肥需要坚持长期的运动和健康的饮食习惯。同时，对于一些患有疾病或身体不适的人群，需要在医生的指导下进行运动。