备孕期间要多吃高蛋白、富含维生素、富含叶酸以及富含矿物质的食物，同时还要注意诸多事项，如提前准备、避免接触辐射和噪音、接种风疹疫苗、补充叶酸以及治疗慢性病等。
一、备孕期间适宜摄入的食物：
1.富含蛋白质的食物：备孕期间需要摄入优质蛋白质，包括红色瘦肉如猪肉、牛肉、羊肉等，还有鸡肉、鸡蛋、鱼、虾等，以及牛奶等，这些都是很好的蛋白质来源。
2.富含维生素的食物：维生素大量存在于蔬菜和新鲜水果中，像菠菜、西红柿等蔬菜，以及橘子、橙子、猕猴桃等水果都富含维生素，比如维生素C等。
3.富含矿物质的食物：比如海鲜、海带等这类食物富含碘，能够促进胎儿甲状腺的生长发育，此外还包括服用钙片、藻类食物等。
4.富含叶酸的食物：孕期需要补充叶酸，最好在怀孕前3个月就有计划地补充叶酸，以保证饮食的均衡。
二、备孕的注意事项：
1.孕前准备：理想的孕前准备至少要在怀孕前3个月开始，怀孕前半段要完全停用避孕药，让身体恢复到正常的月经周期，最好等待3个正常月经周期后再怀孕。
2.避免接触不利因素：怀孕期间要尽量避免接触辐射和噪音，孕前接种风疹疫苗有利于保护胎儿，如果还没接种，要及时进行接种。
3.补充叶酸：从孕前第三个月开始就要适量补充叶酸，确保营养均衡且充足。
4.疾病处理：如果长期患有糖尿病、癫痫或其他疾病，怀孕前应咨询医生是否适合怀孕，并停止使用影响怀孕的药物。
综上所述，备孕女性可以多食用富含蛋白质、维生素、矿物质和叶酸的食物，同时在备孕期间要注意做好各方面的准备和防护，包括孕前准备、避免不良因素、补充叶酸以及处理好自身疾病等。