腰间盘突出患者可以尝试以下几种锻炼方法：
1.游泳：在众多锻炼方法中，游泳是缓解腰间盘突出较为有效的方法之一。水的浮力可减轻腰椎负担，同时人体在水中活动基本不受场地限制，有助于患者进行康复锻炼。不过，在游泳时需注意姿势，建议以蛙泳为主。
2.仰卧蹬车：仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，可增强腰背肌力量，促进腰部血液循环，从而缓解腰部疼痛。
3.腰部伸展：保持站立位，双手叉腰，缓慢地将腰部向各个方向伸展，可有效拉伸腰部肌肉和韧带，缓解腰部肌肉紧张。
4.退步走：挺胸倒走，双手自然前后摆动，可增强腰部肌肉力量，促进腰部血液循环，对缓解腰部疼痛有一定帮助。
需要注意的是，腰间盘突出患者在进行锻炼时，应根据自身情况选择合适的锻炼方法，并在医生的指导下进行。同时，在日常生活中，还应注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰和久坐，以减轻腰部负担。