腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，好发于30~50岁人群。长期弯腰工作、腰部急性损伤未愈等都可能引发该病。
常见症状表现
腰部疼痛： 多为隐痛、胀痛，可反复发作，一般休息后能缓解，但劳累后会加重。比如久坐或久站后，腰部酸痛明显，适当活动或按摩后能稍有减轻。腰部活动受限： 腰部活动时会感觉不灵活，严重时弯腰、转身等动作都受影响。不过这种受限一般是渐进性的，早期可能只是弯腰有点困难，慢慢发展到转身也不太方便。
常见致病因素
慢性损伤： 长期从事重体力劳动，像建筑工人长时间搬重物；或者长期保持不良姿势，如久坐办公室的人，长时间弯腰伏案工作，都容易导致腰部肌肉慢性损伤，引发腰肌劳损。数据显示，长期伏案工作人群中，约30%会出现腰肌劳损相关症状。急性损伤未愈： 腰部急性损伤，比如腰部扭伤后没有得到及时、正确的治疗，损伤修复不彻底，也会转变为慢性腰肌劳损。例如运动时腰部突然扭伤，没有好好休养，就可能留下隐患。
日常预防与保健
保持正确姿势： 无论是坐还是站，都要保持正确姿势。坐着时应保持腰部挺直，椅子要有合适的靠背支撑腰部；站立时要收腹挺胸，让腰部处于正常生理曲度。工作一段时间后要适当活动腰部，缓解肌肉疲劳。加强腰部锻炼： 可以进行一些简单的腰部锻炼，像五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，每次做10~15次；还有小飞燕动作，俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，形似飞燕，每次坚持3~5秒，重复10~15次。通过这些锻炼能增强腰部肌肉力量，预防腰肌劳损。注意腰部保暖： 寒冷刺激会导致腰部肌肉痉挛，血液循环不畅，容易诱发腰肌劳损。所以要注意腰部保暖，天气寒冷时可佩戴护腰，避免腰部直接吹冷风。