孕妇血糖高吃什么水果跟主食

孕妇血糖高需多方面注意,要降血糖,饮食上要控制热量且保证营养均衡,各方面均需妥善照顾。孕妇血糖高的饮食要点如下:

一、水果:孕妇应优先选择含糖量较低的水果,如苹果、梨、橘子、桃、葡萄等,每日吃水果不可超过500克。香蕉、菠萝、荔枝、柿子等含糖量高的水果一定要减少食用量。妊娠期糖代谢异常者或妊娠糖尿病患者最好在血糖控制平稳后再吃水果。此外,吃水果适宜在两餐之间,这样既能避免血糖过高,又可防止低血糖发生。

二、主食:每天要进食约300克碳水化合物,但对碳水化合物的来源种类有特定要求,应以米、麦类等多糖为主,严格限制蜂蜜、糖浆、麦芽糖等纯糖制品及含糖量高的甜品。在谷类主食中可尽量选择血糖指数较低的品种,如燕麦片、玉米面和荞麦面等。

三、蔬菜:应多食用绿色新鲜蔬菜以补充纤维素,可在原有基础上每天增加15至25克,还能补钙、补铁、补碘等,有助于孕妇身体恢复,同时保障胎儿的正常所需食物。

四、蛋白质:孕妇血糖高应增加蛋白质摄取量,多吃鱼类、肉类、禽奶和豆类等富含优质蛋白质的食物。其中α乳清蛋白就是一种优质蛋白。

五、纤维:同时要增加膳食纤维摄入量,其具有良好的降低血糖作用,蔬菜、低糖水果、海藻和豆类都富含膳食纤维。纤维素有很强吸水性,能减缓某些营养素排出,并减轻饥饿感。

总之,孕妇血糖高在饮食方面要特别注意以上这些方面,通过合理的饮食安排来控制血糖,保障自身和胎儿的健康。