腹式呼吸的正确方法

关键点：腹式呼吸要掌握正确体位、双手位置和控制呼吸；其有锻炼肺活量和加快人体代谢等好处。

一、体位

1.端坐或站立时，肩膀和胸部都要放松，站立时膈肌因重力向下，呼吸时胸部需放松。

2.平卧时膈肌会向上移动，可能对呼吸产生影响。

二、双手所放位置

腹式呼吸时双手要放在腹部，用双手去感觉腹部的情况，从而更好地掌握呼吸频率。

三、控制呼吸

吸气时腹部向外突出，呼气时肚子向内凹陷，需反复练习并掌握好呼吸的频率。

总结概况提示：腹式呼吸需注意体位、双手位置和呼吸的控制，通过正确的腹式呼吸可带来诸多益处。