腹式呼吸是一种有效的呼吸练习方法，正确的腹式呼吸能帮助放松身体、改善呼吸功能等。一般来说，每天可进行数次腹式呼吸练习，每次练习几分钟。
练习准备姿势
仰卧位： 平躺在床上或瑜伽垫上，双腿自然弯曲，膝盖微微分开，双脚平放在地面，放松全身。这样的姿势能让腹部没有过多束缚，更利于进行腹式呼吸。坐位： 坐在椅子上，腰部挺直，背部靠住椅背，双腿自然下垂，双脚平放在地面，双手放在大腿上。这种姿势也能让身体处于相对放松且便于呼吸的状态。
呼吸过程要点
吸气阶段： 用鼻子慢慢吸气，让空气充满腹部，此时腹部会像气球一样慢慢鼓起，尽量让腹部膨胀起来，持续吸气3 - 5秒左右。比如，可以想象空气是通过鼻子进入，然后下沉到腹部，使腹部隆起。呼气阶段： 用嘴巴缓缓呼气，腹部慢慢收缩，将腹部内的空气尽量呼出，呼气时间可稍长于吸气时间，大约持续4 - 6秒。要注意呼气时要缓慢、均匀，让腹部完全回缩。
日常应用场景
放松身心时： 在工作学习感到疲劳时，可采用腹式呼吸。比如工作间隙，花1 - 2分钟进行腹式呼吸，通过深呼吸让自己放松下来，缓解紧张情绪和身体的疲劳感。改善呼吸功能： 对于一些有呼吸问题的人，像慢性支气管炎患者等，坚持每天进行一定时间的腹式呼吸练习。一般每次练习10 - 15分钟，每天练习2 - 3次，能帮助增强呼吸肌的力量，改善肺的通气功能。睡眠前： 睡前进行几分钟腹式呼吸，有助于平静心情，让身体进入更放松的状态，从而促进睡眠。比如躺在床上，按照腹式呼吸的步骤，慢慢吸气、呼气，让自己的身心逐渐平静，更好地进入睡眠状态。