腰间盘突出很难完全根治，但可以通过一些方法来减轻症状。一般来说，约80%的患者通过保守治疗能缓解症状。
日常养护很关键
避免久坐久站： 长时间保持同一姿势会增加腰椎负担，建议每隔30 - 40分钟就起身活动一下，伸展腰部，促进血液循环。比如上班族可以利用午休时间散散步，活动活动腰部。选择合适的床垫： 床垫过软或过硬都不利于腰椎健康，一般建议选择软硬适中的床垫，能给腰部提供良好的支撑，像乳胶床垫或者椰棕床垫就比较合适，能在睡眠时维持腰椎的正常生理曲度。
康复锻炼来助力
小飞燕动作： 趴在床上，双手背后，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢尽量向上抬起，像飞燕一样，每次保持5 - 10秒，然后休息3 - 5秒，每组做10 - 15次，每天可以做3 - 4组。这个动作能锻炼腰背肌力量，增强腰椎的稳定性。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，每次做10 - 15个，每天做2 - 3组。
物理治疗有帮助
热敷： 可以用热毛巾或热水袋热敷腰部，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。牵引治疗： 牵引可以拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫。一般需要在专业医生的指导下进行，通过牵引装置对腰部进行适当的牵引，每次牵引时间通常在30分钟左右，每周可以进行2 - 3次。但牵引也不是所有人都适合，比如有严重骨质疏松、椎体滑脱等情况的患者要谨慎。