减轻腰间盘突出可以通过多种方式来实现。一般来说，通过康复锻炼、药物辅助以及生活习惯调整等综合方法能起到一定作用。比如，适当进行康复锻炼，坚持一段时间能有改善效果。
康复锻炼方面
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走就是不错的选择，速度保持在每分钟60 - 100米，能增强心肺功能，同时对腰部肌肉也有一定锻炼作用。核心肌群训练： 可以进行平板支撑，每次坚持30 - 60秒，每天做3 - 4组，能强化腹部、腰部的核心肌群，更好地稳定腰椎，减轻椎间盘压力。
药物辅助方面
非甾体抗炎药： 如布洛芬，能缓解腰间盘突出引起的疼痛和炎症，但要注意按照说明书或医嘱使用，避免长期大量服用，以免引起胃肠道不适等不良反应。肌肉松弛剂： 像氯唑沙宗，可松弛腰部紧张的肌肉，减轻肌肉痉挛带来的不适，但使用时也需遵循医嘱，了解可能出现的嗜睡等副作用。
生活习惯调整方面
正确坐姿： 坐着时保持腰部挺直，座椅高度要合适，使膝关节与髋关节处于同一水平，让腰椎处于正常生理曲度，避免弯腰驼背，每坐30 - 40分钟最好起身活动一下。睡眠姿势： 仰卧位时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使髋关节、膝关节微屈，放松腰部肌肉；侧卧位时可在两腿之间夹一个薄枕头，保持脊柱在一条直线上，减轻椎间盘压力。体重控制： 体重过重会增加腰部负担，所以要将体重控制在合理范围内，对于体重超标的人，每减轻10公斤体重，能使腰部所受压力减少约50%。