小腹突出但不胖可能由多种原因引起。比如腹直肌分离，产后女性比较常见，约有60% - 70%的产后女性会出现腹直肌分离，主要是因为孕期腹部膨隆使腹直肌向两侧分离。另外，盆腔脏器病变也可能导致小腹突出，像子宫肌瘤，较大的子宫肌瘤会使盆腔内空间被占据，从而让小腹看起来突出，子宫肌瘤多见于30 - 50岁的女性。还有肠胀气，长期便秘或者胃肠功能紊乱的人，肠道内气体积聚，也会出现小腹突出的情况，这种情况可能在任何年龄段发生。
腹直肌分离导致的小腹突出
成因：孕期随着胎儿增大，腹部皮肤、肌肉等被撑开，腹直肌从中间分离。一般产后6周内是恢复黄金期，如果没恢复好，就会持续小腹突出。改善方式：可以进行一些简单的腹式呼吸训练，每天早晚各做几次，每次5 - 10分钟。还可以在专业人士指导下做平板支撑的简化版，比如双膝着地的平板支撑，每次坚持10 - 20秒，每天做3 - 4组。
盆腔脏器病变引发的小腹突出
子宫肌瘤方面：如果是较小的子宫肌瘤，没有明显症状可以定期复查，每3 - 6个月做一次B超，观察肌瘤变化。要是肌瘤较大，直径超过5厘米，并且出现月经增多、经期延长等症状，可能需要考虑手术治疗。卵巢囊肿方面：对于生理性卵巢囊肿，比如黄体囊肿，一般在月经干净后会自行消失，可定期复查B超监测。如果是病理性卵巢囊肿，直径大于5厘米且持续存在，可能需要手术切除。
肠胀气造成的小腹突出
饮食调整：要减少易产气食物的摄入，像豆类、洋葱、碳酸饮料等。可以多吃富含膳食纤维的食物，比如全麦面包、芹菜、苹果等，每天膳食纤维的摄入量可以保持在25 - 30克左右，有助于促进肠道蠕动，减少肠胀气。运动促进：饭后可以适当散步，每次散步15 - 20分钟，每天2 - 3次，促进胃肠蠕动，帮助排气，缓解小腹突出的情况。