恐高症可以通过多种方法来改善，其中认知行为疗法是比较有效的方式，一般经过一定疗程的治疗能见到明显效果。
认知行为疗法怎么用
暴露疗法： 这是认知行为疗法中的一种，就是让患者逐渐面对让自己恐惧的高处情境。比如先从距离地面较近的高处开始，像站在低楼层的阳台上，然后慢慢过渡到更高的地方，每次暴露的时间可以从几分钟逐渐延长。认知重构： 帮助患者识别和改变那些导致恐高的负面思维。例如，当患者站在高处觉得自己会掉下去时，引导患者去思考“其实这里是安全的，有防护措施”等积极的想法来替代负面的恐惧认知。
药物辅助治疗情况
β受体阻滞剂： 像普萘洛尔这类药物可以在一定程度上缓解恐高症患者在面对高处时出现的心跳加速、手抖等躯体症状。但这类药物需要在医生的指导下使用，因为它有一些禁忌证和可能的副作用，比如哮喘患者一般不建议使用。不过药物治疗通常是作为辅助手段，单独使用药物很难完全治愈恐高症。
运动锻炼的帮助
平衡训练： 进行一些有助于提高平衡能力的运动，比如瑜伽中的一些平衡体式练习，或者专门的平衡训练器材练习。坚持进行平衡训练可以增强身体在高处时的稳定性，减少恐惧感觉。一般建议每周进行2 - 3次平衡训练，每次20 - 30分钟。有氧运动： 有氧运动如慢跑、游泳等可以改善身体的整体状态，提高心肺功能，也有助于缓解压力和焦虑情绪，而恐高往往和焦虑情绪有一定关联。每周进行3 - 5次有氧运动，每次30分钟以上。
自我调节的小方法
深呼吸放松： 当处于高处感到恐惧时，立即进行深呼吸。吸气时让腹部慢慢鼓起，呼气时缓慢地将气体呼出，每次深呼吸持续5 - 10秒，重复几次，能帮助放松身体，缓解紧张情绪。积极暗示： 自己在心里对自己进行积极的暗示，比如不断告诉自己“我很安全，我能应对”。可以在平时就进行这种积极暗示的练习，强化这种正面的心理状态，当处于高处时就能更好地运用这种积极暗示来克服恐惧。