下巴有赘肉可通过以下两种方式来减掉：
一、运动锻炼：下巴出现赘肉通常是由于脂肪堆积过多。多进行运动锻炼，能够实现减肥瘦身的目的，进而也可消除下巴的赘肉。一般需要三个月至半年左右能见到效果。
1.一些针对性的运动可以帮助紧致下巴部位的肌肉，比如抬头运动等。
2.通过全身性的运动，如跑步、游泳等，有效减少整体脂肪含量，包括下巴处的脂肪。
二、抽脂手术：抽脂手术主要是把局部多余的脂肪抽取出来，从而能改善脂肪堆积的情况，达到消除赘肉的效果。大概在7天到15天左右就可以看到效果，费用通常在4000元到6000元左右。
1.抽脂手术相对较为直接快速地去除下巴赘肉。
2.但术后需要注意护理，以促进恢复和避免不良反应。
总结：下巴有赘肉可选择运动锻炼或抽脂手术来改善，运动锻炼需长期坚持且效果显现相对较慢，抽脂手术见效较快但有一定风险和费用。可根据自身情况选择合适的方法。