高血压患者可以通过合理饮食辅助降压，比如每天应保证摄入足够的蔬菜水果。一般来说，建议每天吃不少于500克的蔬菜，种类要丰富，像绿叶菜、胡萝卜、西兰花等都不错；水果每天吃200~300克，比如苹果、香蕉、橙子等。
蔬菜水果助力降压
绿叶蔬菜： 像菠菜，每100克菠菜中含有一定量的钾元素，钾有助于促进钠的排出，从而帮助降低血压。另外，芹菜也是很好的选择，它含有芹菜素等成分，对血管有一定的舒张作用，能辅助降低血压。富含钾的水果： 香蕉是典型的高钾水果，每100克香蕉含钾约256毫克，钾能促进体内钠的排泄，维持电解质平衡，进而起到辅助降压的效果。橙子同样富含钾，同时还含有维生素C，有助于增强血管弹性。
膳食纤维不可少
全谷物食品： 燕麦就是很好的全谷物，它含有丰富的膳食纤维，能延缓糖分的吸收，还可以降低胆固醇。每天可以吃50~100克的燕麦片，煮成粥食用。豆类： 红豆、绿豆等豆类也是膳食纤维的良好来源，它们还富含植物蛋白。比如红豆，每100克红豆中膳食纤维含量较高，平时可以用红豆熬粥或者制作豆沙等食品来食用。
优质蛋白来帮忙
低脂奶类： 牛奶是优质蛋白的来源，而且是低脂的，每天饮用300毫升左右的低脂牛奶，既能补充蛋白质，又不会摄入过多的脂肪。鱼类： 像三文鱼、金枪鱼等深海鱼，富含不饱和脂肪酸，尤其是Omega-3脂肪酸，有助于降低血液中的胆固醇和甘油三酯，对心血管健康有益，从而辅助控制血压。每周可以吃2~3次深海鱼，每次食用量在100~150克左右。