来大姨妈痛可以通过多种方式缓解，一般来说，轻度痛经可先尝试非药物方法，中重度痛经可能需要结合药物等手段。
生活方式调节
保暖很重要： 经期要注意腹部保暖，尤其是腰部和小腹部位。可以使用热水袋热敷下腹部，一般热敷15 - 20分钟左右，能促进血液循环，缓解子宫痉挛，从而减轻疼痛。适度运动： 在月经期间可以进行一些温和的运动，像散步，每天坚持散步30 - 60分钟，能促进身体的血液循环，有助于缓解痛经症状。但要避免剧烈运动，如跑步、跳绳等，否则可能会加重痛经。
饮食调理
补充温热食物： 多吃一些温热、易消化的食物，例如热的小米粥，它能为身体提供能量，还具有一定的暖身作用。另外，喝些红糖水也有帮助，红糖水中的成分能在一定程度上舒缓子宫平滑肌，减轻疼痛，一般建议每次喝100 - 200毫升左右的红糖水。避免刺激性食物： 要少吃辛辣、油腻、生冷的食物，像冰淇淋、辣椒等。因为这些食物可能会刺激子宫，导致子宫痉挛加剧，使痛经更严重。
药物缓解
非甾体抗炎药： 常用的有布洛芬缓释胶囊等，这类药物通过抑制前列腺素的合成来减轻子宫痉挛，从而缓解痛经。不过，这类药物可能会有一些副作用，比如胃肠道不适等，而且不建议长期大量服用。一般建议在痛经开始时，根据说明书适量服用，但是对于有严重胃肠道疾病的女性要谨慎使用。避孕药： 对于有避孕需求且痛经较严重的女性，可以在医生指导下服用短效避孕药。它可以通过抑制排卵，减少前列腺素的产生来缓解痛经，但服用避孕药可能会有一些激素相关的副作用，如月经紊乱等，所以必须在医生的指导下使用。
中医调理
穴位按摩： 可以按摩合谷穴和三阴交穴。合谷穴位于手背，第1、2掌骨间，按摩时用拇指用力按压，每次按压1 - 3分钟；三阴交穴在小腿内侧，内踝尖上3寸处，用拇指点按，每次按摩3 - 5分钟，每天可以按摩几次，能起到一定的缓解痛经的作用。中药调理： 一些中药方剂也可以缓解痛经，例如益母草颗粒，它具有活血化瘀的作用，能促进经血排出，从而缓解痛经，但孕妇禁用益母草颗粒。不过中药调理需要在专业中医师的辨证论治下进行，根据个人的体质开具合适的方剂。