大姨妈来了痛可以通过多种方式缓解，比如通过调整生活方式和合理用药等。一般来说，轻度痛经可以先尝试非药物的方式缓解，而中重度痛经可能需要借助药物。
生活方式调整缓解
热敷肚子： 可以用热水袋敷在下腹部，每次敷15 - 20分钟，能促进局部血液循环，缓解子宫痉挛性收缩，从而减轻疼痛。适度运动： 在月经期间可以进行一些轻柔的运动，像散步，每次散步20 - 30分钟左右，能帮助放松身体，缓解痛经症状，但要避免剧烈运动，如快跑、跳绳等。
饮食调节
补充温热食物： 多吃一些温热易消化的食物，例如热的小米粥，里面可以适当加些红糖，既能补充能量，又能在一定程度上减轻痛经。摄入富含维生素食物： 增加蔬菜和水果的摄入，像苹果、菠菜等，它们富含维生素，有助于维持身体正常的生理功能，对缓解痛经有一定帮助。
药物缓解
非甾体抗炎药： 常见的有布洛芬缓释胶囊等，这类药物通过抑制前列腺素合成来减轻疼痛，一般在痛经开始时服用，能有效缓解疼痛，但要注意按照说明书或医生指导服用，不要过量。不过，有胃溃疡等疾病的患者要谨慎使用，需在医生评估后决定是否服用。