思虑过度造成的失眠，可能与心理、生理等多种因素有关。以下是一些可能有助于缓解失眠的方法：
1.调整心态：
放松训练：通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法，帮助身体和心理放松，减轻焦虑和紧张情绪。
认知行为疗法：改变不良的思维方式和信念，学会应对压力和负面情绪，提高心理调适能力。
2.改善睡眠环境：
保持安静：创建一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
适宜温度：适宜的卧室温度有助于入睡和维持良好的睡眠。
舒适的床垫和枕头：选择适合自己的床垫和枕头，提供良好的支撑和舒适度。
3.养成良好的睡眠习惯：
规律作息：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，建立规律的睡眠时间表。
避免午睡时间过长：午睡时间应控制在30分钟以内，避免影响晚上的睡眠。
避免刺激性物质：减少咖啡因、烟草和酒精的摄入，避免在晚上过度使用电子设备。
4.适度运动：
有氧运动：进行适度的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，有助于改善睡眠质量。
避免睡前运动：避免在睡前进行剧烈运动，以免使身体处于兴奋状态。
5.饮食调整：
避免过饱或过饥：晚餐应适量，避免过饱或过饥，避免在晚上摄入过多咖啡因或刺激性食物。
睡前避免饮酒：饮酒可能会导致睡眠中断和浅睡眠。
6.心理治疗：
心理咨询：与专业心理咨询师进行沟通，探讨导致失眠的根源问题，并学习应对方法。
催眠疗法：在专业催眠师的指导下，通过催眠技术帮助放松和进入睡眠状态。
7.药物治疗：
苯二氮䓬类药物：如地西泮、氯硝西泮等，具有镇静催眠作用，但应在医生的指导下使用，避免长期依赖。
非苯二氮䓬类药物：如唑吡坦、佐匹克隆等，具有较短的半衰期，副作用较小，但也需在医生的指导下使用。
需要注意的是，以上方法可能需要一定的时间和耐心来起效，同时，对于长期严重的失眠问题，建议及时就医，寻求专业医生的帮助和建议。此外，每个人的情况不同，因此选择适合自己的方法可能需要尝试和调整。