怀孕10周腰疼厉害可能是正常的孕期反应，也可能是其他原因引起的。以下是一些可能的原因和建议：
1.孕期生理变化：怀孕后，身体会分泌孕激素，使关节韧带松弛，为分娩做准备。同时，子宫逐渐增大，向前突出，可能会使身体重心后移，导致腰部肌肉紧张，引起疼痛。
2.子宫增大：怀孕10周时，子宫开始超出盆腔，可能会压迫腰部的神经和血管，引起疼痛。
3.缺钙：孕期需要大量的钙来支持胎儿的生长发育，如果钙摄入不足，可能会导致骨质疏松，引起腰疼。
4.过度劳累：长时间站立、行走、弯腰或提重物等，可能会使腰部肌肉过度疲劳，引起疼痛。
5.其他原因：如盆腔炎、子宫肌瘤等疾病，也可能会引起腰疼。
如果腰疼厉害，建议采取以下措施：
1.休息：尽量避免长时间站立、行走或弯腰，多休息，睡觉时可采取左侧卧位。
2.热敷：用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次20-30分钟，可缓解疼痛。
3.按摩：轻轻按摩腰部，可缓解肌肉紧张。
4.补钙：多吃富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等，也可在医生的指导下补充钙剂。
5.就医：如果腰疼持续不缓解，或伴有阴道流血、腹痛等症状，应及时就医，排除其他疾病的可能。
需要注意的是，每个人的体质和孕期反应都不同，如果对腰疼的原因和处理方法有疑问，建议咨询医生，以获得更专业的建议和指导。