长高个子的方法主要包括以下几点：
1.营养均衡：
蛋白质：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素。可以通过摄入富含优质蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、奶制品等来满足需求。
维生素和矿物质：维生素D、钙、锌等对于骨骼生长至关重要。可以通过多晒太阳、食用富含这些营养素的食物，如鱼肝油、奶制品、坚果等来补充。
碳水化合物和脂肪：适量的碳水化合物和健康的脂肪也是身体正常运转所必需的，但要注意控制摄入量，避免过度摄入导致肥胖。
2.运动锻炼：
纵向运动：篮球、跳绳、游泳等纵向运动可以刺激骨骼生长，有助于长高。
全身性运动：适量的全身性运动，如跑步、跳舞、健身等，可以促进身体的新陈代谢和血液循环，有益于身体健康和生长发育。
3.良好的睡眠：
保证充足的睡眠时间：青少年每天需要8-10小时的睡眠时间，成年人也需要7-8小时的睡眠时间。
保持规律的作息时间：尽量在每天相同的时间入睡和起床，有助于身体建立良好的生物钟。
4.减少压力：
长期的高压力状态可能会影响身体的正常生长发育。可以通过适当的放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等来减轻压力。
保持积极的心态：乐观的心态对于身体健康和生长发育也非常重要。
需要注意的是，身高的增长受到多种因素的影响，包括遗传、营养、运动、睡眠等。每个人的生长发育情况都不同，因此长高个子的方法可能会因人而异。如果对身高有较高的关注或担忧，建议咨询医生或专业的营养师，以获取更个性化的建议和指导。此外，保持健康的生活方式和积极的心态对于身体的整体健康和发育也是非常重要的。