要想吃胖点，可以从饮食、生活习惯等方面入手。首先，每天要保证摄入足够的热量，一般来说，正常成年男性每天需要摄入约2200-2800千卡的热量，女性约1800-2400千卡，你可以根据自身情况适当增加热量摄入。
饮食方面的调整
增加主食摄入： 适当多吃些主食，像米饭、面条、馒头等。比如每天可以比原来多吃1-2两米饭，选择全谷物主食更好，它们能提供更持久的能量。多吃高蛋白食物： 蛋白质是增肥的重要营养物质，常见的有肉类、蛋类、奶类、豆类等。每天保证摄入一定量的瘦肉，像鸡肉、牛肉等，每餐可以吃1-2两；鸡蛋每天吃1-2个；牛奶每天喝300-500毫升；豆类可以做成豆浆、豆腐等，经常食用。
生活习惯的改善
规律作息： 保证充足的睡眠很关键，每天尽量保证7-8小时的睡眠时间。睡眠不足会影响身体的新陈代谢，不利于增肥。晚上要按时睡觉，不要熬夜，让身体得到充分的休息和恢复。适度运动： 不要一味地只躺着不动，适当的运动可以增加食欲，还能增强体质。可以选择一些不太剧烈的运动，比如饭后散步，每次散步20-30分钟；或者周末进行一些轻松的运动，像打羽毛球、乒乓球等，但要注意运动强度不要过大，避免消耗过多能量。
注意事项
避免不良习惯： 要尽量避免一些不利于增肥的习惯，比如吸烟、过度饮酒等。吸烟会影响食欲，还会损害身体健康；过度饮酒也会对肠胃等造成不良影响，进而影响营养的吸收。慢慢调整： 增肥是一个循序渐进的过程，不要一下子摄入过多高热量食物，以免给肠胃造成负担，引起消化不良等问题。要逐步增加食物的摄入量和种类，让身体慢慢适应，从而达到健康增肥的目的。