肾气虚的调理可以从生活方式、饮食、中医理疗等多方面入手。一般来说，通过综合调理能改善肾气虚状况。
生活方式调整
作息规律： 保证每天7~8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于身体恢复，让肾气得到滋养。长期熬夜会加重肾气虚，所以要尽量避免熬夜。适度运动： 适合肾气虚人群的运动有散步、慢跑、太极拳等。每周坚持3~5次运动，每次30分钟左右。比如每天清晨散步20分钟，能促进气血循环，对补肾气有帮助，但要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累。
饮食调理
食物选择： 多吃一些补肾气的食物，像黑芝麻、黑豆、核桃等。黑芝麻每天可吃10~15克，黑豆可以煮粥，每天吃50克左右。还可以适当吃些动物肾脏，如猪肾、羊肾等，每周吃1~2次。避免生冷： 要少吃生冷食物，如冰淇淋、生鱼片等，这类食物容易损伤阳气，加重肾气虚。尤其在夏季，不能过量食用冰镇饮品。
中医理疗辅助
艾灸穴位： 可以艾灸关元穴、肾俞穴等。关元穴每周艾灸2~3次，每次艾灸10~15分钟；肾俞穴也是每周艾灸2~3次，每次10分钟左右。艾灸能温补肾阳，改善肾气虚引起的腰膝酸软等症状。按摩推拿： 自我按摩腰部，双手对搓发热后，按摩腰部两侧，每次按摩50次左右，早晚各一次。按摩腰部能促进腰部气血运行，辅助调理肾气虚。不过，如果腰部有急性损伤等情况，要先咨询医生再进行按摩。