20岁后如果个人的骨骺线未闭合，可通过运动、饮食、睡眠来促进长高，若骨骺线闭合则无法自然长高。具体如下：
一、运动方面：
1.要多做运动，尤其是每天早晚进行十分钟的弹跳和向上伸展运动。
2.晚睡前需揉揉小腿肚，使小腿肌肉放松。
二、饮食方面：
1.要有钙的摄入，比如常喝骨头汤、牛奶等，坚持会有效果。
2.蛋白质是生命基础，骨细胞增生等都离不开蛋白质，所以骨骺线未闭合时可多吃富含蛋白质的鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等。
三、睡眠方面：
人体入睡后生长激素分泌更旺盛且持续时间长，有利于长高，所以要养成规律生活习惯，保证充足睡眠，以保障骨骼健康成长。
总之，20岁后想长高需关注骨骺线是否闭合，若未闭合则从运动、饮食、睡眠等方面着手来促进身高增长，若已闭合则无法通过自然方式长高。