要减去腿上的肌肉，以下是一些建议：
1.有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，每周至少3-5次，每次持续30分钟以上。有氧运动可以帮助燃烧全身脂肪，包括腿部肌肉。
2.力量训练：结合力量训练，如腿部的深蹲、硬拉和腿弯举等练习，但要注意适量，避免过度训练导致肌肉进一步发达。
3.注意饮食：控制热量摄入，确保摄入的热量低于身体的消耗，以促进脂肪燃烧。同时，保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、蔬菜和水果。
4.减少久坐：长时间久坐会导致腿部肌肉松弛和血液循环不畅。尽量减少久坐时间，定期起身活动，促进血液循环。
5.拉伸和放松：在运动后进行拉伸，帮助放松腿部肌肉，减少肌肉紧张和酸痛。
6.坚持和耐心：减少腿部肌肉需要时间和耐心。坚持健康的生活方式和运动习惯，逐渐调整身体的代谢率，才能达到理想的效果。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标不同，因此最好在专业人士的指导下制定适合自己的减肥计划。如果有特定的健康问题或疑虑，建议咨询医生或专业的健身教练。