孩子有了积食，可以通过调整饮食、适当运动以及按摩等方法来缓解。首先，在饮食方面，要让孩子吃些容易消化的食物，比如小米粥、软面条等，每餐食量减少1/3左右。
饮食调整：
食物选择： 可以给孩子准备一些清淡易消化的食物，像山药粥就很不错，山药有健脾益胃的作用。还可以吃些山楂，山楂有助于消食，但要注意适量，一次吃个3 - 5颗就可以。避免让孩子吃油腻、辛辣以及生冷的食物，这类食物会加重积食情况。进食量控制： 孩子积食时，每餐的量要比平时减少，比如平时能吃一碗饭，现在可以吃半碗，分多次进食，避免一次吃太多增加肠胃负担。
适当运动：
饭后活动： 吃完饭半小时后，可以带孩子进行一些轻度的活动，像散步，每次散步15 - 20分钟左右，这样有助于促进肠胃蠕动，帮助消化积食。但要注意，不要在刚吃完饭就剧烈运动，那样会影响消化。运动方式： 也可以让孩子做一些简单的伸展运动，比如弯腰触碰脚尖等动作，但幅度不要太大，以孩子感觉舒适为准。
腹部按摩：
按摩方法： 家长可以让孩子平躺在床上，然后用手掌以肚脐为中心，按照顺时针方向轻轻按摩孩子的腹部，每次按摩10 - 15分钟，这样可以促进肠胃的蠕动，帮助消化积食。按摩的时候力度要适中，不要太轻也不要太重。按摩时间： 可以在孩子饭后1 - 2小时后进行按摩，每天可以按摩2 - 3次。如果孩子积食情况比较严重，通过以上方法没有得到缓解，并且出现了持续哭闹、呕吐、发热等症状，要及时带孩子去医院就诊，在医生的指导下进行相应的处理。