便秘时可通过多种方式增强肠蠕动促进排便，一般来说，每天进行适量运动等方式能起到一定作用。比如每天进行30分钟左右的中等强度运动，像快走、慢跑等，就有助于增强肠蠕动。
运动促进肠蠕动
有氧运动： 快走是不错的选择，每天坚持快走30分钟以上，速度保持在每分钟100 - 120步，能促进肠道蠕动。慢跑也是很好的有氧运动，每周进行3 - 5次，每次20 - 30分钟，可有效刺激肠道，加快排便。瑜伽练习： 一些瑜伽体式对促进肠蠕动有帮助，比如猫牛式，跪在垫子上，双手双膝着地，吸气时拱背低头，呼气时塌腰抬头，重复10 - 15次；还有坐姿前屈式，坐在地上，双腿伸直，身体向前弯曲，双手尽量去够双脚，保持15 - 30秒，能刺激肠道蠕动。
饮食调节助力
膳食纤维摄入： 多吃富含膳食纤维的食物，像燕麦，每天可吃50 - 100克燕麦片，燕麦中的膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。蔬菜也是重要来源，每天应摄入300 - 500克不同种类的蔬菜，例如菠菜，含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动帮助排便。多喝水： 每天至少饮用1500 - 2000毫升的水，清晨起床后喝一杯500毫升左右的温开水，能滋润肠道，促进肠道蠕动，让排便更顺畅。
生活习惯调整
定时排便： 每天尽量固定一个时间去排便，比如早上7 - 8点，养成定时排便的习惯，这样能让肠道形成生物钟，到时间就会产生排便反射，促进肠蠕动。一般坚持1 - 2周就能形成稳定的排便习惯。腹部按摩： 睡前或起床前，躺在床上，双手交叠，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，力度适中，能促进肠道蠕动，帮助粪便排出。