嗓子疼时，可以尝试食用以下食物：
1.温水：喝温水可以缓解喉咙疼痛和干燥。
2.蜂蜜水：蜂蜜具有抗炎和抗菌作用，可以缓解喉咙疼痛。将一茶匙蜂蜜溶解在一杯温水中，慢慢吞咽。
3.鸡汤：鸡汤具有舒缓喉咙的作用，可以缓解喉咙疼痛和炎症。可以尝试喝一些热鸡汤。
4.水果：一些水果，如梨、苹果、橙子等，富含维生素C和水分，可以缓解喉咙疼痛。可以将水果切成小块慢慢咀嚼或榨汁饮用。
5.茶：一些茶，如绿茶、菊花茶等，具有抗炎和抗氧化作用，可以缓解喉咙疼痛。可以尝试喝一些热茶，但避免饮用过烫的茶。
同时，应该避免食用以下食物：
1.辛辣食物：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、花椒、生姜、大蒜等，这些食物会刺激喉咙，加重喉咙疼痛。
2.酸性食物：避免食用酸性食物，如柠檬、醋、番茄等，这些食物会刺激喉咙，加重喉咙疼痛。
3.粘性食物：避免食用粘性食物，如糯米、年糕、粽子等，这些食物会粘在喉咙上，加重喉咙疼痛。
4.酒精和咖啡：避免饮用酒精和咖啡，这些饮料会刺激喉咙，加重喉咙疼痛。
需要注意的是，如果嗓子疼持续时间较长或伴有其他症状，如发热、咳嗽、呼吸困难等，应及时就医，以便明确病因并进行相应的治疗。