嗓子疼时，可以选择以下食物来缓解症状：
1.温水：喝温水可以保持喉咙湿润，缓解疼痛。避免饮用过热或过冷的水，以免刺激喉咙。
2.蜂蜜水：蜂蜜具有抗菌和抗炎作用，可以缓解喉咙疼痛。将一茶匙蜂蜜溶解在一杯温水中，慢慢饮用。
3.鸡汤：鸡汤具有舒缓喉咙的作用，其中的营养成分也有助于提高免疫力。可以适量饮用鸡汤。
4.水果：选择柔软多汁的水果，如梨、西瓜、橙子等，它们富含维生素和水分，有助于缓解喉咙疼痛。
5.蔬菜：摄入富含维生素C和抗氧化剂的蔬菜，如青椒、花椰菜、胡萝卜等，有助于加速恢复。
6.清淡食物：避免食用辛辣、油腻、酸性或刺激性食物，以免加重喉咙疼痛。选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、鸡肉等。
7.奶类制品：牛奶、酸奶等奶类制品富含蛋白质和钙，有助于修复喉咙组织。
需要注意的是，食物只能缓解嗓子疼的症状，但不能替代药物治疗。如果嗓子疼持续时间较长或伴有其他严重症状，如高热、呼吸困难等，应及时就医，以便获得适当的诊断和治疗。此外，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、避免过度用嗓、保持室内空气湿润等，也有助于缓解喉咙疼痛。