小腿肌肉很发达想要变小，可以从运动方式、饮食控制以及生活习惯等方面入手。一般来说，通过科学合理的方法坚持一段时间可能会见到效果。
运动方式调整
拉伸运动为主：
静态拉伸： 每天抽出15 - 20分钟进行小腿静态拉伸。比如靠着墙站立，双脚与肩同宽，脚跟贴墙，慢慢将身体重心往前倾，让小腿后侧肌肉有被拉伸的感觉，保持15 - 30秒，重复3 - 5组。还可以坐在地上，伸直一条腿，用毛巾绕过脚底，双手拉住毛巾缓慢往身体方向拉，拉伸小腿前侧肌肉，同样保持15 - 30秒，每组做3 - 5次。瑜伽中的相关动作： 像瑜伽里的下犬式，能很好地拉伸小腿肌肉。趴在地上，双手和双脚撑地，臀部抬高，让身体呈倒V字形，保持这个姿势10 - 15秒，重复3 - 5次。还有坐姿体前屈动作，坐在地上，双腿伸直，身体往前倾去够脚尖，也能对小腿肌肉起到拉伸作用，每次保持20秒左右，做3 - 4组。
低强度有氧运动：
选择慢跑或者快走，每周进行3 - 5次，每次持续20 - 30分钟。慢跑和快走能促进全身血液循环，在消耗热量的同时，也能一定程度上让小腿肌肉得到调整，不过要注意跑步和快走的姿势正确，避免加重小腿肌肉发达的情况。比如快走时要抬头挺胸，步伐适中，让身体重心平稳移动；慢跑时步伐不用太大，尽量让脚掌先着地再过渡到脚跟。
饮食控制方面
控制热量摄入：
计算好每天身体所需的基础热量，一般成年女性每天大概1200 - 1500千卡，成年男性大概1500 - 2000千卡，根据自身情况合理安排饮食。可以多吃一些低热量、高纤维的食物，像蔬菜（西兰花、芹菜、黄瓜等），每100克西兰花热量大概36千卡，富含纤维能增加饱腹感；水果（苹果、橙子等），苹果每100克热量约53千卡，既能补充维生素又能控制热量。
减少盐分摄入：
过多的盐分摄入会导致身体水肿，可能会让小腿看起来更粗。每天盐分摄入量应控制在6克以内，尽量少吃咸菜、腌肉等含盐量高的食物。比如原本炒菜用一勺盐，现在可以减少到半勺，而且要注意隐藏的盐分来源，像一些加工食品、快餐等往往含盐量较高，要尽量避免。
生活习惯改善
避免长时间站立或久坐：
如果因为工作等原因需要长时间站立，每隔1小时左右就活动一下，比如踮踮脚尖再放下，重复10 - 15次，或者原地小步跳动几下，促进小腿血液循环。如果是久坐的话，每隔40 - 50分钟就起来走动5 - 10分钟，活动小腿肌肉，防止肌肉长时间处于紧张收缩状态而变得更发达。
睡前护理：
晚上睡觉前可以用温水泡脚15 - 20分钟，水温控制在40 - 45℃左右，泡脚后轻轻按摩小腿，从脚踝往膝盖方向按摩，每次按摩10 - 15分钟，这样能促进小腿的血液循环，帮助放松小腿肌肉，长期坚持也有助于让小腿肌肉变得更紧实、线条更美观。