坐骨神经痛是一组以坐骨神经支配区域疼痛为主的临床症状综合征，而非单独疾病，腰椎间盘突出症或腰椎管狭窄症是常见致因。部分可通过功能锻炼缓解症状，具体锻炼方法如下：
一、
1.热敷：锻炼前先用毛巾包裹热水袋对局部热敷20分钟，可促进腰背部肌肉血液循环，减轻炎症反应。
二、
1.小燕飞训练：患者趴在床上，以腰腹部为支撑点，双手放身体两边自然放松，然后用力抬起上半身和下半身尽量离开床面并保持姿势，至能坚持的极限再放下。每次锻炼强度和频率依自身承受为准。
三、
1.五点支撑训练：患者取卧位，两脚分开与肩同宽，双腿弯曲，双臂弯曲呈90°且前臂与床面垂直。以脚跟、双肘和头部为支点，用力抬起骨盆和胸腹部，尽量让胸腹部和膝关节呈直线。支撑时间视自身情况而定，允许时可反复练习。
四、
1.三点支撑训练：其强度大于五点支撑，患者通过双足跟以及头部为支点做仰卧挺腹动作，可使腰椎肌肉得到更好锻炼。
特别提示：
1.应在积极治疗基础上进行锻炼，锻炼中出现不适须停止并咨询医生。
2.要避免过度劳累以免造成损伤致腰痛，各项工作或劳动中注意劳逸结合。