对于坐骨神经痛，以下是一些锻炼方法：
1.腹肌训练：仰卧起坐、腹肌收缩等，可以增强腹部肌肉，减少腰部压力。
2.腰背肌锻炼：如“小燕飞”，可以增强腰背肌力量，增加脊柱稳定性。
3.直腿抬高：仰卧位，两腿伸直交替抬高，可增强腿部肌肉力量。
4.膝胸卧位：跪在床上，胸部贴近床面，尽量抬高臀部，可牵拉坐骨神经，缓解疼痛。
5.游泳：尤其是蛙泳，对腰部、臀部和腿部肌肉有很好的锻炼作用。
需要注意的是，在进行锻炼时，应根据自身情况选择合适的运动方式和强度，避免过度劳累。同时，如果疼痛严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。