坐骨神经痛可通过多种锻炼方法缓解，不同情况锻炼方式有别。
卧床拉伸锻炼
仰卧位，将一侧腿伸直，缓慢屈另一侧膝关节，双手抱小腿向胸部靠近，保持15 - 30秒，换侧重复。此动作可拉伸坐骨神经周围肌肉，缓解疼痛，适合疼痛急性期卧床时进行。
猫式伸展锻炼
四肢着地，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。缓慢吸气时拱背低头，缓慢呼气时塌腰抬头，重复10 - 15次。能活动脊柱及相关肌肉，改善腰部及下肢神经受压情况，对多数坐骨神经痛患者适用。
靠墙静蹲锻炼
背部靠墙，膝关节弯曲成90度左右，大腿与地面平行，保持30 - 60秒，可重复多次。有助于增强腿部肌肉力量，减轻坐骨神经压力，适合疼痛缓解期的人群，但膝关节有严重病变者需谨慎。
游泳锻炼
蛙泳是较好的选择，游泳时身体呈水平姿势，水的浮力减轻身体重量对脊柱和神经的压力，能锻炼腰部、腿部肌肉，增强身体柔韧性，各年龄段适合的人群均可尝试，每周可进行2 - 3次。
对于孕妇发生坐骨神经痛进行锻炼时，要避免过度劳累，动作需轻柔缓慢，可选择散步等低强度运动；老年患者锻炼要注意循序渐进，根据自身身体状况调整锻炼强度和时间，如有不适及时停止锻炼并咨询医生。