减肥时空腹吃水果有助于补充营养又能增加饱腹感，像苹果就是不错的选择。苹果富含果胶等膳食纤维，每100克苹果大约含有2克膳食纤维，能延缓胃的排空速度，让人长时间有饱腹感，从而减少其他食物的摄入。
低热量高纤维类水果：
柚子： 柚子热量很低，每100克大约只有42千卡。它还含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排便。而且柚子中的柚皮苷等成分可能有助于调节脂肪代谢，空腹吃一些柚子能为减肥助力。草莓： 草莓热量极低，每100克约30千卡左右。它含有大量的膳食纤维，还富含维生素C等营养物质。空腹吃草莓既能补充营养，又能增加饱腹感，减少后续进食量。
糖分适中且升糖指数低类水果：
梨： 梨的热量比较低，每100克大约50千卡左右。其升糖指数相对较低，空腹吃梨不会导致血糖快速升高，同时梨中含有丰富的水分和膳食纤维，能让人有饱腹感，还能促进身体的新陈代谢，对于减肥有一定帮助。橙子： 橙子热量适中，每100克约48千卡。它的升糖指数不算高，富含维生素C和类黄酮等成分。空腹吃橙子可以补充维生素，增加饱腹感，辅助减肥。
富含抗氧化剂类水果：
蓝莓： 蓝莓虽然个头小，但热量低，每100克约57千卡。它富含花青素等抗氧化剂，抗氧化剂有助于清除体内自由基，促进身体的健康代谢。空腹吃蓝莓能为身体补充抗氧化物质，同时其膳食纤维也能起到一定的饱腹作用。葡萄柚： 葡萄柚热量较低，每100克约38千卡。它含有柚皮素等成分，研究发现柚皮素可能有助于调节血糖和血脂，从而对减肥有帮助。空腹吃葡萄柚能在补充营养的同时，辅助控制体重。