足底筋膜炎最有效的治疗方法需综合来看，一般来说，非药物干预结合适当的康复训练等往往能取得较好效果。比如，约80%的患者通过规范的非药物治疗可缓解症状。
非药物治疗是基础
休息与减少负重： 尽量避免长时间站立或行走，让脚部得到充分休息，减少对足底筋膜的刺激。比如每天减少1-2小时的步行时间，给足底筋膜恢复的机会。冰敷： 可以用冰袋对足底进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，每天3-4次。冰敷能减轻炎症反应，缓解疼痛。不过要注意，不要让冰直接接触皮肤，最好用毛巾包裹冰袋。
康复训练很关键
足底拉伸练习： 坐在椅子上，将患侧脚放在另一张椅子上，用手慢慢将脚趾向身体方向拉，保持15-30秒，然后换另一只脚，每天进行3-4组。通过拉伸足底筋膜，增加其柔韧性。足弓锻炼： 可以使用足弓训练垫进行锻炼，每次锻炼10-15分钟，每天2-3次。加强足弓的肌肉力量，有助于分散足底压力，减轻足底筋膜的负担。
辅助治疗方法
矫形鞋垫： 定制合适的矫形鞋垫能提供良好的足弓支撑，改变足底受力分布，一般一副矫形鞋垫的价格在几百元不等，能帮助缓解足底筋膜炎症状。比如选择带有足弓支撑设计的矫形鞋垫，能有效减轻足底筋膜的张力。体外冲击波治疗： 对于一些保守治疗效果不佳的患者，可以考虑体外冲击波治疗。一般进行1-3次治疗，每次治疗间隔1-2周。体外冲击波能刺激组织修复，促进炎症消退。但治疗后可能会有短暂的疼痛加重等情况，需在专业医生操作下进行。