自慰导致肾虚一般可通过生活方式调整、饮食调理以及中医调理等方式来补回来。首先要明确，正常适度的自慰不会直接导致肾虚，只有过度自慰可能会对身体产生一定影响。如果出现肾虚相关表现，可从以下方面进行改善。
生活方式调整很关键
作息规律： 每天保证7~8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于身体机能恢复。长期熬夜会影响身体的自我修复，可能加重肾虚相关不适。适度运动： 坚持每周进行3~5次有氧运动，像慢跑、快走等，每次运动30分钟左右。运动能促进血液循环，增强身体的代谢能力，对改善肾虚有帮助。但要注意运动强度适中，避免过度劳累。
饮食调理来助力
食物选择： 多吃一些黑色食物，比如黑豆、黑芝麻等，中医认为黑色入肾。可以每天吃10~15克黑芝麻，或者煮黑豆汤喝。还可以适当摄入牛羊肉等优质蛋白质食物，不过要注意适量，每天吃100~150克左右即可。避免不良饮食： 减少辛辣、油腻食物的摄入，像辣椒、油炸食品等。这类食物容易加重身体的湿热等情况，不利于肾虚的恢复。同时要控制盐分摄入，每天盐的摄入量不超过6克。
中医调理有办法
中药调理： 可以在医生的指导下适当服用一些补肾的中药，比如金匮肾气丸、六味地黄丸等（仅作药物举例，具体用药需遵医嘱）。但要注意，中药调理需要一定的时间，一般至少坚持1~2个月才能看到较为明显的效果。穴位按摩： 经常按摩一些补肾的穴位，像涌泉穴、肾俞穴等。按摩涌泉穴时，每天早晚用温水泡脚后，用手指按压涌泉穴，每次按压1~3分钟；按摩肾俞穴则可以让家人帮忙，用手掌揉搓肾俞穴所在部位，每次揉搓10~15分钟，长期坚持能起到一定的补肾作用。