肩胛骨肌肉劳损疼痛，缓解方法包括一般治疗、药物治疗、理疗。具体如下：
一、一般治疗：
1.日常要减少活动量，避免进行重体力活，防止过度劳累。
2.在饮食上，以清淡且富有营养为主，避免食用辛辣刺激性食物，可适当多吃新鲜的蔬菜水果。
二、药物治疗：
1.可遵医嘱服用抗炎止痛药物，如舒筋活血片，能起到舒筋活络、活血散瘀的作用；尼美舒利分散片，有抗炎、镇痛、解热功效；布洛芬缓释胶囊，可缓解疼痛和发热。
三、理疗：
1.可以在局部进行推拿、按摩，有助于放松局部肌肉，改善局部血液循环，利于炎性因子的消除，从而缓解疼痛。
2.还可采取中频脉冲电理疗或超声波理疗，也可以进行蜡疗、热敷等，这些对于缓解肌肉疼痛均有一定帮助。
建议患者依据个人实际情况选择合适的治疗方式，并严格按照医嘱使用药物，不可盲目用药。日常保持规律作息，均衡饮食，避免出现紧张、焦虑等不良情绪。总之，通过多种方法综合治疗，能有效缓解肩胛骨肌肉劳损疼痛。