拉肚子时可以选择一些对肠胃刺激小且能补充水分和电解质的饮料。一般来说，口服补液盐溶液是比较好的选择，它能有效补充因拉肚子丢失的水分和电解质，通常可以按说明书调配后饮用。
口服补液盐溶液：
作用原理： 口服补液盐能补充钠离子、钾离子等电解质，还能补充水分，维持身体的电解质平衡，对于拉肚子导致的脱水有很好的纠正作用。适用情况： 轻度至中度脱水的拉肚子患者可以饮用，能帮助身体恢复水分和电解质平衡。
淡盐水：
调配方法： 可以在500毫升左右的温开水中加入约1.75克的盐（约小半啤酒瓶盖的量）。注意事项： 淡盐水能补充因拉肚子流失的部分盐分，但不能完全替代口服补液盐溶液，因为它补充电解质的种类和比例不如口服补液盐精准。而且不能过咸，否则可能加重肠胃负担。
温苹果汁：
制作方法： 将苹果洗净去皮去核，切成小块，放入锅中加适量水煮熟，然后用滤网过滤出果汁，放温后饮用。好处： 苹果汁中含有果胶等成分，有一定的收敛作用，对拉肚子有一定的缓解效果，而且温的苹果汁对肠胃刺激小。不过，不要喝冰镇的苹果汁，以免加重肠胃不适。
米汤：
制作方式： 取适量大米洗净，加水煮至大米软烂，然后将米汤过滤出来。优点： 米汤容易消化吸收，能为身体提供一定的能量，而且相对比较温和，不会给肠胃造成太大负担。拉肚子时适量饮用米汤可以补充部分能量和水分。但要注意，不要在米汤中添加过多糖等调料，以免加重肠胃的消化负担。