脾虚可以通过饮食、作息、运动等多方面来调理，饮食方面是重要的一环。一般来说，脾虚者可以多吃一些具有健脾作用的食物。比如山药，它是常见的健脾食材，每天可以吃100~200克左右，蒸煮后食用比较温和。
饮食调理食物推荐
谷类食物： 粳米就是不错的选择，平时煮饭可以适当多吃些粳米煮的饭，它有健脾和胃的功效。薏米也是健脾的好食材，可以用来熬粥，每周吃2~3次薏米粥，能起到一定的健脾利湿作用。蔬菜类： 南瓜是健脾佳品，每天可以吃100~150克的南瓜，蒸着吃或者煮成南瓜粥都可以。胡萝卜也有健脾的效果，每餐可以搭配100克左右的胡萝卜，清炒或者炖汤都适合。水果类： 苹果有健脾益胃的作用，每天吃1~2个苹果比较合适，最好在饭前吃。桂圆也是健脾的水果，不过不能多吃，每天吃5~10颗就可以，煮桂圆粥或者直接吃都可以。
作息调理要点
保证充足睡眠： 成年人每天应保证7~8小时的睡眠时间，晚上尽量在11点前入睡。因为睡眠不足会影响脾胃的运化功能，充足的睡眠有助于脾胃的自我修复和调理。合理安排午休： 有条件的话，中午可以午休15~30分钟，这样能让脾胃得到短暂的休息，缓解上午工作学习带来的疲劳，对健脾有积极作用。
运动调理方法
散步： 每天可以进行散步运动，每次散步30分钟左右，速度保持适中，饭后1小时左右散步比较好，能促进胃肠蠕动，帮助脾胃消化食物。太极拳： 练习太极拳也是不错的选择，每周可以练习3~4次，每次练习20~30分钟。太极拳柔和的动作能调节身体的气血运行，对健脾有很好的辅助作用。