膝盖后面的腿窝即腘窝，若腘窝出现疼痛，需先剖析疼痛成因，再予以相应处置。通常可通过按摩、局部热敷、药物治疗等方式来缓解，有炎症时可考虑抗炎药物治疗甚至手术治疗。具体如下：
一、若未出现肿物等情况，要确保休息。可将筋膜球放置在腘窝处，再用腿抵住床边进行按摩，或用另一条腿压在上面协助按压，这样可能效果更佳。以3至4次为一组，每组20秒，每日进行4至5组。若没有筋膜球，也可用手直接按摩来缓解疼痛症状。
1.按摩的原理：通过对腘窝处的按压刺激，能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
2.注意事项：按摩时力度要适中，避免过度用力造成损伤。
二、进行局部热敷，用热毛巾敷于腘窝疼痛部位，可达到缓解疼痛的目的。
1.热敷的作用：热敷可扩张血管，改善局部血液循环，减轻炎症反应，舒缓疼痛。
2.具体方法：毛巾温度不宜过高，以免烫伤皮肤。
三、药物治疗，可口服止痛药物或在腘窝处外用止痛药物来缓解疼痛。
1.常用药物举例：如布洛芬等。
2.用药注意事项：应遵循医嘱用药，注意药物的适应证、禁忌证及不良反应。
四、若膝盖后面的腿窝出现明显肿物，且经休息后疼痛无法缓解，则要考虑是否为腘窝囊肿、关节炎症等病情所致。针对这两种情况的治疗通常可选择抗炎药物或必要时进行手术治疗等方法。
1.腘窝囊肿的处理：较小且无症状的可先观察，较大或有症状的可能需要手术切除。
2.关节炎症的治疗：根据炎症类型选择合适的抗炎药物，严重时可能需手术干预。
总之，对于腘窝疼痛要根据具体情况采取合适的处理方法，若症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确诊断并进行针对性治疗。