膝盖后面的窝疼可能是腘窝囊肿、膝关节炎、半月板损伤、韧带损伤、髌骨软化症等原因所致，可以通过药物、手术、物理治疗等方式进行治疗，建议及时就医。具体分析如下：
1.腘窝囊肿：可能与膝关节退变、慢性损伤等有关。如果囊肿较小，没有明显症状，可先观察，无需特殊治疗。如果囊肿较大，或出现疼痛、麻木等症状，可通过手术治疗，如囊肿切除术、开窗术等。
2.膝关节炎：可能与年龄增长、肥胖、创伤、炎症等有关。可表现为膝关节疼痛、肿胀、活动受限等。治疗方法包括药物治疗（如非甾体抗炎药、镇痛药、软骨保护剂等）、物理治疗（如热敷、冷敷、按摩、针灸等）、手术治疗（如关节镜手术、截骨术、关节置换术等）等。
3.半月板损伤：多由扭转外力引起。半月板损伤后，可出现膝关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。治疗方法包括保守治疗和手术治疗。保守治疗适用于半月板损伤较轻的患者，如休息、冷敷、加压包扎、抬高患肢等。手术治疗适用于半月板损伤较重的患者，如半月板部分切除术、半月板缝合术等。
4.韧带损伤：多由剧烈运动或直接暴力引起。韧带损伤后，可出现膝关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。治疗方法包括保守治疗和手术治疗。保守治疗适用于韧带损伤较轻的患者，如休息、冷敷、加压包扎、抬高患肢等。手术治疗适用于韧带损伤较重的患者，如韧带重建术等。
5.髌骨软化症：可能与髌骨发育异常、膝关节创伤、过度运动等有关。主要表现为膝关节疼痛、髌骨后方压痛、上下楼困难等。治疗方法包括保守治疗和手术治疗。保守治疗适用于髌骨软化症较轻的患者，如休息、热敷、按摩、药物治疗等。手术治疗适用于髌骨软化症较重的患者，如髌骨软骨切削术、髌骨成形术等。
患者在治疗期间需要注意休息，避免膝关节过度活动。可适当食用富含蛋白质、维生素、钙等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、鸡肉、豆腐、蔬菜、水果等。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、花椒、大蒜、肥肉、油炸食品等。