膝盖后面的窝即腘窝，若此处疼痛，可通过多种方式缓解，比如热敷理疗、药物治疗等。具体如下：
一、若因身体寒凉或过度疲劳引发腘窝疼痛。则平时要注意：
1.减少膝关节用力，避免诸如蹲起、跑跳等剧烈运动，以防加重症状。
2.采用热敷理疗，促进局部血液循环。要注意保暖，可用暖水袋或热毛巾敷于局部，避免受凉。
二、若腘窝疼痛是由缺钙引起，则可遵医嘱服用含钙药物，如碳酸钙、磷酸钙等。若是腘窝韧带关节囊损伤，则可使用活血通络以及非甾体抗炎类药物进行治疗，比如通心络胶囊或脉平片、布洛芬等。
当患者出现腘窝疼痛时，首先要注意休息，观察病情发展情况。若疼痛有所缓解，可暂不做特殊治疗；若疼痛时间长且反复发作，则要及时到医院做检查，以免延误病情。
总结：对于腘窝疼痛的缓解方法包括热敷理疗和药物治疗等，要根据具体病因来选择合适的方式，同时患者需注意休息和观察病情变化，必要时及时就医检查。